透明感のあるお肌に!黒ずみ解消に効く5つの栄養素と食べ物

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皮膚の黒ずみを予防・改善するには、スキンケアだけでなく食事に気を遣うことも大切だと知っていますか?

毎日の食事に黒ずみに効果のある食べ物を取り入れ、かつスキンケアも丁寧に続けることでより黒ずみのない綺麗なお肌を目指せます。

このページでは、黒ずみに効果的な栄養素とその栄養素を多く含む食べ物をご紹介します。

どれもスーパーなどで簡単に手に入りやすく、調理しやすいものに絞りました。

ぜひ毎日の献立に取り入れてみてくださいね!

黒ずみの元「メラニン」

メラニンが増えるしくみ

黒ずみの元となるメラニンは、表皮の一番下の基底層に存在するメラノサイトが紫外線や外部刺激などを受けたときに反応して作られます

増えたメラニンはターンオーバーによって剥がれ落ちるのですが、ターンオーバーが乱れていたりメラニンが過剰に作られると剥がれ落ちるまでに時間がかかり、黒ずみとして皮膚に残ってしまいます。

(出典:http://kenkyu.wakasa.jp/beauty/resveratrol/stains.php)

詳しい解説はコチラ

皮膚の黒ずみってどうしてできるの?しくみと4つの対策

黒ずみを増やさないためには?

紫外線から皮膚を守ることはもちろん、美白を行いメラニンの生成を抑えたり保湿してバリア機能を高め外部刺激に強い皮膚を作ることも大切です。

またターンオーバーを促すようなピーリングなどのスペシャルケアも効果的です。

このようなスキンケアのほか、内側から黒ずみ(メラニン)の排出を促したり予防するケアも必要です。

黒ずみに効果的な栄養素

化粧品などのスキンケアだけでなく内側からのケアも取り入れ、黒ずみができにくいお肌を手に入れましょう!

効果的な栄養素と、その栄養素を多く含み食事に取り入れやすい食べ物をご紹介します。

ビタミンC

美肌に欠かせない栄養素として知られているビタミンCは、強い抗酸化作用がありメラニンの生成を抑えます

抗酸化とは体内の活性酸素を抑える効果のことを言い、活性酸素が増えすぎるとメラニンの生成が促進されると言われています。

また、すでにできているメラニンを薄くする作用もあります。

多く含まれる食べ物

  • ピーマン
  • キウイフルーツ
  • モロヘイヤ
  • イチゴ
  • カイワレ大根

ビタミンA

皮膚や粘膜を修復し、ターンオーバーを整える作用があります。

また肌のハリやツヤを高める効果もあり、ビタミンCと一緒に摂ると抗酸化作用が高まります。

普段の食事で過剰摂取する可能性はあまりないと言われていますが、過剰摂取するとめまい・頭痛・肝機能障害などを起こす可能性があり、妊娠している方はとくに注意が必要です。

多く含まれる食べ物

  • 卵黄
  • モロヘイヤ
  • にんじん
  • ほうれん草
  • かぼちゃ

ビタミンE

若返りのビタミン」とも言われ、ターンオーバーを促進する作用があります。

ビタミンEには抗酸化作用もあり、メラニンの生成を防いで黒ずみを予防します。

動脈硬化や更年期障害の予防にも効果的な栄養素で、ビタミンCと一緒に摂ると抗酸化作用が高まります。

多く含まれる食べ物

  • 煎茶
  • アーモンド
  • かぼちゃ
  • たらこ
  • 卵黄
  • アボカド

鉄分

活性酸素を排出し黒ずみ防ぐ作用のあるカタラーゼという酵素を作り出します

このカタラーゼは鉄分がないと生成されない酵素です。

さらに鉄分をしっかり摂ると肌のハリに関わるコラーゲンの生成も促進されます。

多く含まれる食べ物

  • あさり
  • イワシ
  • カツオ
  • ほうれん草
  • 小松菜

亜鉛

皮膚の免疫機能を整え、ターンオーバーの促進や抗酸化作用があります。

もともと体内にある亜鉛は年齢とともに減少していくため、食べ物から摂ることが大切です。

亜鉛が十分摂れていると生理不順が良くなるとも言われ女性にとって欠かせない栄養素のひとつです。

多く含まれる食べ物

  • 牛肉
  • ごま
  • チーズ類
  • カシューナッツ
  • 抹茶

美味しく食べて黒ずみ対策!

今回ご紹介した食べ物は、スーパーなどで簡単に買えるものに絞ってご紹介しました。

いつもの食事に少しずつ加えて、内側からの黒ずみケアも始めてみましょう。

アーモンドやカシューナッツはお菓子の代わりに食べるのもおすすめです。

ただし、ナッツ類は食べ過ぎると太りやすくなったりお腹を壊すもあるのでほどほどに!

食事だけ力を入れるのではなく、化粧品を使った外側からのスキンケアも欠かさず丁寧に行うことが大切です。

スキンケアと食事の両方に気を遣い、黒ずみのない透き通った美肌を手に入れましょう!

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